智能休息提醒，提供颈部、肩部、背部和眼睛的安全锻炼。以证据为基础。在后台工作。
伸展提醒功能可帮助您在电脑前工作时进行短暂、有条理的休息，保护您的颈部、肩膀、下背部和眼睛免受长时间久坐带来的累积损伤。
🎯 它有什么作用
每隔 45-60 分钟（您选择），该扩展程序就会打开一个重点休息选项卡，其中包含针对一个身体区域精心挑选的 2-3 个练习。倒计时器会引导您暂停，当您完成时，带有短铃声的庆祝屏幕会奖励您。
💪 基于证据的练习
所有练习均来自权威医学来源：
- 美国骨科医师学会 (AAOS) — 颈部和颈椎健康
- 英国 NHS — 用于肩部撞击和肩袖
- 克利夫兰诊所 — 针对“科技颈”和姿势
- 美国验光协会 — 20-20-20 规则和数字眼疲劳
- 哈佛健康中心 — 针对久坐相关的背痛
专为有神经受压症状或肩部撞击症状的人而设计。我们故意排除 AAOS 警告的练习（头部完全旋转、天花板式伸展、负载下剧烈的肩部外旋）。
🧘 特点
✓ 4 个身体区域：颈部、肩部和上背部、下背部、眼睛 + 一般活动
✓ 每个区域有 5 种练习变化（总共 20 种）——随机旋转，永不无聊
✓ 每次休息 2-3 次练习（研究表明人们会跳过较大的组数）
✓ 如果某一特定锻炼当时不适合您，则“替换锻炼”按钮
✓ 可调节时间：10-120 分钟工作/1-15 分钟休息
✓ 自动安排：分机根据您的工作时间自行打开和关闭
✓ 空闲检测：当您已经离开屏幕时不会打扰您
✓ 重要会议暂停 10 分钟
✓ 后台操作：即使扩展选项卡关闭也会发出警报
✓ 每周报告，包含图表、完成率、区域细分、CSV 导出
✓ 游戏化：等级、连胜、每日计数器（无排行榜、无社交压力）
✓ 65 多个励志模因（PM、营销、金融幽默）
✓ 自定义模因文件夹：添加您自己的 GIF 和图像
✓ 声音：环境蜂鸣声 + 胜利叮当声（4 种变化）——如果您喜欢安静，请关闭
✓ 每个练习都有 YouTube“观看演示”链接
✓ 完整的双语支持：英语和乌克兰语（在弹出窗口中切换）
🔒 隐私
100%本地化。没有分析，没有跟踪，没有远程服务器。您的所有数据都保留在您的计算机上。开源。
⚠️免责声明
此扩展不是医疗建议。它根据公众建议提供一般健康提醒。如果您有任何肌肉骨骼疼痛、受伤或病症，尤其是手臂放射痛、麻木或刺痛等症状，请在进行任何锻炼之前咨询医疗保健专业人员。
🛍 关于
由 Ilona 创建——一位营销人员厌倦了“技术瓶颈”并决定修复它。访问我的 Etsy 商店：https://www.etsy.com/shop/MyKidsBookPersona
